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Mouvements
Voici quelques mouvements qui vous aideront à délier les tensions qui se logent dans votre nuque, vos épaules, vos pieds et à libérer votre respiration. |
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Déliez votre nuque!
Asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise, les cuisses, les jambes, les chevilles jointes et les pieds bien en contact avec le sol.
Pour commencer, vous tournez tranquillement votre tête à droite et ensuite à gauche et vous la ramenez dans son axe. Est-ce qu'elle tourne mieux d'un côté que de l'autre?
Gardez votre bouche entrouverte, respirez par le nez et expirez par la bouche. |
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Avec les doigts de la main droite, vous saisissez le haut de votre nuque, vous prenez fermement la peau et aussi les muscles qui naissent à cet endroit. Votre coude est pointé vers l'avant et sur l'expiration vous baissez un peu la tête comme pour dire «oui ».
Ensuite vous saisissez un peu plus bas la peau et les muscles et vous baissez à nouveau la tête sur l'expiration. |
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Et vous continuez ainsi tout le long de la nuque jusqu'à la septième vertèbre cervicale et vous relâchez.
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Vous tournez à nouveau votre tête à droite et à gauche et comparez si ce mouvement est plus facile à faire maintenant.
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Libérez vos épaules!
Vous vous asseyez sur une chaise confortablement, les pieds bien appuyés sur le sol.
Gardez votre bouche entrouverte, mettez en contact le creux de votre main gauche avec le rond de votre épaule droite.
Tournez doucement tout au tour en caressant et découvrez la rondeur de votre épaule. |
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Ensuite, mettez votre main sur le dessus de votre épaule et essayez de prendre à pleine main la peau et les muscles à cet endroit.
En soufflant par la bouche essayez de soulever la peau et les muscles et relâchez. Recommencez 3 ou 4 fois. |
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Avant de faire l'autre épaule, mettez-vous debout, bras pendants. Comparez vos côtés, comment vous sentez votre épaule droite par rapport à celle de gauche? Quel côté de votre visage vous semble plus ouvert? Et le contour de l'oeil? La pommette? Et le coin de votre bouche?
Ensuite, vous pouvez faire l'autre côté.
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Respirez mieux et vivez mieux!
Couchez-vous à plat dos sur une moquette ou un tapis, jambes fléchies, les pieds sont bien en contact avec le sol, écartés les à la largeur des os de vos fesses. Essayez de relâcher les tensions à l'intérieur de vos cuisses.
Posez vos mains sur les dernières côtes en avant, juste au dessus de votre taille. Observez le mouvement naturel de vos côtes, sentez comment elles bougent lorsque vous inspirez et lorsque vous expirez. |
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Essayez de prendre à plein main la peau au dessus de vos dernières côtes, gardez-la bien dans vos mains et au moment de l'expiration, laissez sortir l'air par la bouche et, en même temps tirez la peau vers le haut, vers le plafond.
Lorsque vous soufflez, allez bien jusqu'au bout de votre souffle. Puis, prenez la peau en arrière et un peu au dessous de la taille, décollez la en respirant de la même manière que vous venez de faire. Faites ce travail 5 à 6 fois. |
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Posez à nouveau vos mains sur vos côtes et observez maintenant votre respiration, est-elle plus facile?
Sentez-vous que vos côtes ont plus d'espace? |
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Tâchez de sentir le sol avec votre dos et observez la sensation ressentie à la suite de ce travail.
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Prenez vos pieds en mains!
Enlevez vos chaussures et vos chaussettes et asseyez-vous confortablement par terre ou sur un tabouret. |
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Placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, gardez votre pied droit dans l'axe. Essayez d'insérer les doigts de votre main gauche entre les orteils de votre pied droit. Il se peut que cela soit difficile la première fois, donc allez-y doucement et soufflez.
Ensuite, fléchissez vos orteils jusqu'à l'apparition des cinq petites bosses qui se trouvent sur le dessus de votre pied. Attendez une minute et relâchez cette flexion et doucement séparez vos doigts de pieds de ceux de votre main.
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Prenez le temps de marcher un peu avant de faire l'autre pied et sentez comment votre pied droit est en contact avec le sol.
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